[...] pompke na jednej rece opierajac cwiczaca reke na czyms o wysokosci okolo 20cm, np stoleczek z ta Selekcja - obejrzalem strone, chyba wiem, o co chodzi robienie pompek cie do celu nie zaprowadzi podaj mi cwiczenia i przeszkody, w ktorych chcesz sie polepszyc, a ja wykombinuje cos z biblioteki Specnazu nie znam sie na plywaniu, od razu zaznaczam
Na siłownie ide żeby schudnąć, rozruszać się bo nic nie robiłem przez te lata w sumie, i żeby sie rozluźnić. No generalnie robiłęm ćwiczenia głównie polegające na podnoszeniu góra-dół, potem ręka naprzód z 7,5kg w jednej i drugie ręce i po 20 razy. Może dowaliłem tym że w poniedziałek jak mnie wszystko bolało ćwiczyłem jeszcze na Wfie, grałem w [...]
czasami można takie coś wprowadzić, zę trenujemy- np. ręce- dwa razy w tygodniu jako priorytet; rozsądnie ułożone może przynosić korzyści, jednakże u osób zaawansowanych jest to nieco utrudnione i nie zawsze uzasadnione... jeśli zaangażujesz wcześniej jakąś grupę zaangażowaną następnie w jakimś cięższym, wielostawowym ćwiczeniu to "dostanie ona" z [...]
[...] (2 cm ponad sutkami). Zdecydowanym ruchem wyciskam ciezar w góre (trwa to ok 1s). Zatrzymuje ciezar na górze na ułamek sekundy i pouszczam ciezar na klatke stawiając mu opor (trwa to ok 2-3s). Zatrzymuje ciezar na klatce na sekunde i znowu do góry. I tak w kolko. WODYN mam nadzieje ze teraz w miare dokladnie wyjasnilem jak wykonje te cwiczenia
[...] CIAG LUB DOCIĄG -sZRUGSY` -ROZPIĘTKI -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA -PROSTOWANIE NOG -WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE -PRZEDRAMIONA -BRZUCH Chodzi mi o te pogrubione cwiczenia. Mianowicie: Najbardziej mi zalezy na poprawie łap. Oczywiscie na calej sylwetce takze i to bardzo, ale rece sa priorytetem. I dylemat jest taki: Czy w zestawie A [...]
Shula spoko w myśl hasła co nas nie zabije to nas wzmocni czyli trening w niesprzyjających warunkach pogodowych może ci bardzo pomóc!!!taki trening świetnie wzmacnia psychikę-też tak myślę,zwłaszcza ćwiczy się to żeby się nigdy nie poddawać musisz pamietać o suplementacji witaminą C-500mg.po biegu,kąpiel lub prysznic woda nie może być za [...]
Spokojnie. Trochę cierpliwosci. Modki maja pelne ręce roboty. czytaj na razie linki z regulaminu i wrzuć miskę z potreningu.pl. Podstawa redukcji to czysta miska i odp ćwiczenia. Masz tam link do najczęściej zadawanych pytan. Wg mnie powinnaś go najpierw przeczytac. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-03-17 20:41:19
dzisiaj wyładowywałem się na siłowni, i niestety kolejny błąd z mojej strony. Zwiększałem co chwila ciężar robią ćwiczenia hantlami na bice. I coś poszło w lewej ręce czuję kujący ból od wewnętrznej strony bica. Jeżeli nie ruszam łapą jest ok, ale wystarczy że podniosę lewą ręką np. butelkę wody i czuję kujący ból. Mam nadzieje że nic poważnego i [...]
1. Nie ma badań w tym kierunko choć dostaniesz obiegówke gdzie będziesz musiał "zaliczyć" kilku specjalistów od stomatologa,okulisty.. do dermatologa gdzie lekarze podbija Ci pieczatke ze jestes zdrowy oddasz mocz a takze krew do morfologi , ekg i cisienienie krwi kilka razy.. 2. efedryna wystarczy na wytrzymałość ale Ona nie pozwoli [...]
tzn.: pn.-klata +bic śr.-plecy +brzuch +tric ??..to ok pt.-barki +nogi no to tak-wcześniej robiłem ACT masowe(tzn. masa+aeroby)/plan arnolda (obowody). a ćwiczenia:(nie jestem pewien co do ich rozmieszczenia) *klata: -wyciskanie na płaskiej 3x 12/10/8(może lepiej 10/8/6? nie znam się na tym) -rozpiętki na płaskiej 3x 12/10/10 -pompki na płaskim [...]
ponawiam pytanie witam chciałbym się zapytać jak wzmocnić ręce (jakim stylem ćwiczyć jakie wykonywać ćwiczenia i serie po ile powtórzeń i jak często w tygodniu) w szczególności biceps i łokcie na drążku daje rady się podciągnąć 5 maks 6(na początku może raz dałem rady zrobić potem doszedłem do 10 podciągnięć do połowy a teraz próbuje praktycznie [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg generalnie samopoczucie ok, trochę jestem zmęczona, ale dałam sobie spokój z chodzeniem na zajęcia, byłam w domu i naładowałam baterie, więc jest ok. piątek off. nadal kostka dokuczała sobota: kostka się uspokoiła %-), był i trening, żeby w przyszłym tygodniu miało wszystko ręce i [...]
Samej mnie nie posłucha, dlatego wkleiłam jego komentarz i czekałam na Waszą reakcję ;) Przeszłam przez wiele diet! Nauczyłam się więcej przez bycie na sfd tydzień niż cały poprzedni rok, gdy czytałam różne książki, różne opinie, kursy itp. Ostro zabieram się za treningi AiB i trzymam się diety od przyszłego tygodnia, bo tak jak pisałam jadę na [...]
MOZESZ STAC NA JEDNEJ NODZE WTEDY CIĘŻAR JAKI BIERZESZ JEST 2X SILNIEJSZYM BODZCEM , ROBI SIE TO TAK STAJESZ NA JEDNEJ NODZE PRZY JAKIEJS FRAMUDZE ZEBY SIE CZEGOS CHWYCIC JEDNA REKA , DO DRUGIEJ CIEZAR , PODKLADKA POD STOPE I JAZDA Próbowałem ale odpada - zrobiłem parę wznosów na palce i wtedy wielkie buuumm ręce mi nie wytrzymałe a sztangielka [...]
Ty to masz Paula potencjal na spore ciezary, jakbys miala treningi z trenerem to mysle, ze juz dawno by ci pewnie kazal wziac wiecej kg w niektorych cwiczeniach, jak sie cwiczy samemu to czesto jest sie zbyt zachowawczym :-) Wolisz w rekawiczkach niz np z paskami? Zależy od ćwiczenia. Tam gdzie puszcza chwyt to wolę gole ręce i paski. A tu chwyt [...]
A więc: jak z dietą? Nic o niej nie piszesz. A więc tak. Nie prowadzę i nigdy nie prowadziłem ścisłej diety. Nie liczę kalorii. Odkąd pamiętam stawiam na dobre i zdrowe odżywanie. Trzymam się 10ciu wskazówek zdrowego odżywiania. Nie jem produktów przetworzonych, nie jadam śmieci. Na moją dietę głównie składają się: jajka, ryby, kurczaki, orzechy, [...]
Znaczy pomylilem sie we wtorek nie sa barki tylko biceps a barki sa z naramiennymi tak jak sa cwiczenia z atlasu sfd. Mozliwie oddalilem triceps od klatki zeby mial czas odpoczac i nie wiem czy mi sil i czasu starczy na zrobienie klatki i tricepsu w jeden dzien poza tym w srode jak robie klatke wykonuje wszystkie zaplanowane cwiczenia ale nie [...]